生理期 怎么样瘦身,生理期的饮食禁忌,生理期减肥需注意什么,生理期减肥食谱

一、生理期怎么样瘦身

　第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
　　减肥建议
　　运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
　　饮食方面：
　　1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。
　　推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤
　　材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油。
　　做法：
　　1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。
　　2.再将猪肝洗净 切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。
　　3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。
　　

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

　　月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！
　　减肥建议
　　运动方面：
　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
　　2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。
　　饮食方面：
　　1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
　　2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
　　推荐食谱：凉瓜滚肉片
　　材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。
　　做法：
　　1.苦瓜去核后洗净切片。
　　2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
　　3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。
　　4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

二、生理期的饮食禁忌

　健康瘦身食谱：

　　- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
　　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
　　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
　　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏细体茶等，能让新陈代谢变得更好。
　　- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
　

　关键提示

　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

三、生理期减肥需注意什么

　月经期减肥在原则上一定要注意下面几点：

　　1、早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
　　2、中午吃饱饭：多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
　　3、晚饭少吃点：吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
　　虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养。
　

　第一天到结束饮食特别注意事项：

　　1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
　　2.避免生冷的食物，冰品或饮品。
　　3.放松心情做做和缓的运动。
　　4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
　　5.避免食用含*的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

四、生理期减肥食谱

　一、凉拌海带

　　食材：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻
　　做法：
　　海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用；芝麻清洗干净，沥干水分备用；
　　2.海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；
　　3.锅中放入适量食用油，烧热后再放入红椒，等油热后离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带即可食用。
　

　二、红豆薏米粥

　　食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克
　　做法；
　　薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

　

　三、玉米胡萝卜排骨汤

　　食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐，味精。
　　制法：
　　胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用；排骨清洗干净，焯水去血水后备用；玉米清洗干净，切小段后备用；2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。
　　

四、薏仁瘦身汤

　　食材：牛奶、薏仁
　　制法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。

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