瘦腰计划,轻松打造迷人小腰

相信现在已经有很多的人知道了各种各样的关于瘦腰方面的动作了，但是大家可能不知道什么样的动作才能够实现瘦腰的目标。其实除了瘦腰动作以外，还需要有好的瘦腰计划才能够收到满意的效果。那么应该如何制定瘦腰计划呢？大家就跟我一起来看看吧！

瘦腰计划主要包含以下几个方面：

热身：开始这个锻炼，首先做一些简单的腹部热身动作，这需要重复地做下面几个动作。1.蹲坐慢慢地蹲下，使大腿与地面保持水平，就像坐在凳子上一样。做这个动作的时候保证你的背部越直越好。2.弓步身体站直，一只拿着哑铃放在身侧。然后一条腿向前做弓步，使大腿与小腿垂直，另一条腿向后伸直。再恢复站立姿势的时候把哑铃举起再慢慢放下。然后把哑铃换到另一只手，用另一条腿重复刚才的动作。3.学蚯蚓走路俯卧在地板上，手脚伸直。手贴在地板上不动，用脚慢慢地走近你的手，脚离手越近越好。然后脚不动，用手慢慢爬离脚。持久性：这些瘦腰运动中有些可能根本就不需要哑铃和其他道具就可以完成。下面的运动要每个要重复15-20次。仰卧起坐你可以简单地做半个仰卧起坐。即你可以在平躺着的时候，把腿和脚弯曲，让腰部提起;或是让腿伸直，你上身仰起，在做的时候，两手平放，不能用力，这个动作直到腹部有热的感觉，再躺下。动态核心练习：所有的腰部瘦身运动中，这些动态核心练习对你来说可能是最具挑战性的。你只需要重复这些练习8-10次。1.扭腰两腿张开与肩同宽，腿微微弯曲，慢慢地扭动臀部和腰部，保证肩不动。从一开始小幅度地扭腰，到后来渐渐地增大幅度。这动作做起来不难，要做得好可不容易哦。2.弯腰两手拿着哑铃，向身体两侧伸开。从身体的一侧弯下腰，使同侧的手尽量贴近脚的同时腿不能弯曲，保持两只手成一直线。保证是腰在动，而不是手。恢复开始的姿势，另一侧重复同样的动作。3.做拱桥这是使腰弯曲拱成桥状，保持1-2分钟，从而达到腰部肌肉和背部肌肉的锻炼。注意，如果一开始不习惯的时候，不能勉强，以免伤到腰。通过结合以上运动的锻炼，你想瘦腰成功也不难，关键是要坚持。不过要完全做完上面的运动也比较难，不妨从第一个动作开始，逐渐增加运动的种类，慢慢地修炼成小蛮腰。这几个瘦腰计划可以帮助大家打造迷人的小腰，但是这几个瘦腰计划的锻炼程序并没有那么的简单，它需要进行长时间的刻苦锻炼才能够实现，并且运动量也是很多的，希望爱美的女性们能够坚持下去。