跑步应与骑行结合训练效果佳 伤病期间有助恢复
BY：Novia 2024-08-15 16:40:22 434 ℃
《美食家》报道，许多跑步者把骑车当成是在受伤后动态恢复的方式，事实上，它的作用远远不止这些。
以下是三种自行车和跑步相结合的训练方法。努力跑步，骑车恢复如果你在进行艰苦的跑步训练，包括长跑，速度训练，节奏跑和爬山，那么你可以在一周内骑车两次，进行动态恢复。骑车对身体的冲击较小，在艰苦的训练后，进行低强度的骑车，可以增加体内循环，也有利于快速恢复。
大概安排如下：星期一，高强度速度训练；星期二，骑车30-60分钟；星期三，有节奏的跑步或爬山；星期四，骑车30-60分钟；星期五，轻松跑；星期六，长距离轻松跑或模拟跑；星期三，休息。
骑车的强度这种方式与上一种略有不同，主要是骑车的强度增加了。对于喜欢跑步和骑车的跑步者来说，这种方法是合适的，因为他们希望获得更高质量的训练。
这样做，提高了自行车在整体训练量中的比重，让跑步者的运动方式更加丰富，对整体的训练效果更好。
大概安排如下：星期一，高强度速度或节奏跑步；星期二，骑车恢复30-60分钟；星期三，轻松跑步；星期四，快步跑步或爬山，快步骑车；星期五，轻松跑步30-40分；星期六，轻松长跑或模拟跑步；星期天，休息。
轻而易举的跑步，刻苦的骑车如果你自己就是一个自行车爱好者，想尝试一下跑步训练，那不妨试试这个方法。因为骑车的冲击力比较小，所以也不需要高强度的跑步，进行一些轻松的跑步。大概安排如下：周一，自行车速度训练或短跑间歇训练；周二，轻松跑30-45分钟；周三，爬山或极限跑；周四，轻松跑30-40分钟；周五，恢复跑45-60分钟；周六，长跑轻松跑；周日，休息。
跑步应与骑行结合训练效果佳 伤病期间有助恢复
将自行车纳入跑步训练，也会使跑步者变得更加健康和强壮。骑车对身体的冲击较小，在艰苦的训练后，进行低强度的骑车，可以增加体内循环，也有利于快速恢复。对于喜欢跑步和骑车的跑步者来说，这种方法是合适的，因为他们希望获得更高质量的训练。这样做，提高了自行车在整体训练量中的比重，让跑步者的运动方式更加丰富，对整体的训练效果更好。
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很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢？可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。怎样避免跑步机跑步伤膝盖穿舒适的跑鞋一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。
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4、跑步减肥建议长时间连续不间断如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
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