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可以。
骑自行车有利于膝关节炎患者,对于关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的效用;同时可以刺激软骨自身代谢,增加四头肌的肌力,有效促进让膝关节“重生”。
膝关节炎怎么骑自行车
1.调整座椅
骑自行车时,腿部需要反复弯曲—伸直, 如果膝盖弯曲越大,压力就会越大,一般人为了安全,可能会习惯将座椅调整在双脚能同时着地的高度,但是这样是不正确的。一般座垫的高度为:胯下长 X 0.885,再依据自己的感觉进行微调,此种高度下,大腿会保持在80%伸直的状态,也是最适合膝关节炎患者的姿势。
2.频率和角度
膝关节炎的强度有限,大力量的输出对膝关节的影响更大,所以膝关节炎患者要保持稳定的踩踏频率,也要注意避免大腿内八或外八骑行,容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤,应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上。
3.注意次数和时间
每日的行走都对膝关节会有一定的磨损,骑自行车就更甚了。膝关节炎应当注意结合医生的建议去骑行,不能盲目增加骑行距离,也要注意骑行中膝关节的休息,每天的骑行也不能过长,30-40分钟的时间为宜,时间太长容易损伤膝关节。
膝关节炎骑自行车的注意事项
1.阴雨天、寒雪天不要骑自行车,风、寒、湿是关节炎发作的重要诱因,所以应当避免膝关节受寒。
2.冬天骑自行车要注意在早上10点以后,有太阳的天气要在太阳出来以后。
3.天气冷,必要时应当佩戴护膝。
4.骑自行车应当缩短骑行距离,注意休息,尤其要避开过多的爬坡路段。
膝关节炎可以做什么运动
平地走
在平坦的地面上缓慢行走,可以有效减轻膝关节的承重压力,减少关节窝的摩擦而导致的疼痛,同时也能避免膝关节骨面的撞击而加重了损伤。行走时注意腿要缓抬轻放,尽量伸屈双腿,控制步速在每分钟60步以内,每天行走至少一个小时。
泳池行走
在水中,关节的负重会得到减轻,膝关节可以得到很大程度的屈伸,又能很好的锻炼心肺功能。水深介于腰部以上胸部以下最好,因为水有浮力,所以在行走时可以展开双臂,保持身体的平衡。以大步行走和小步慢走交替进行,是一项很好的有氧运动,对关节炎患者的关节锻炼非常有效。
抬腿
仰卧于床上,单腿绷直上抬30度,保持1-3分钟,再两腿交替运动,在练习一段时间之后,可以逐渐加重于腿部,增加力量,坚持每天2-3次。
膝关节骨性关节炎的护理,膝关节骨性关节炎的发病因素,膝关节骨性关节炎的相关预防
一、膝关节骨性关节炎的简述及发病因素膝关节炎是膝关节的常见疾病,骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。病因和病理比较复杂,人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍,骨胶原代谢异常。当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。久之,疾病发展会出现活动不能缓解疼痛,且上下
膝关节骨性关节炎的饮食禁忌,膝关节骨性关节炎的诊断,适合膝关节骨性关节炎的运动
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素:膝关节在人体中负重大,随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化,关节变得僵硬而不灵活,滑液分泌异常,引起软骨细胞营养不足,软骨内水分的含量下降,软骨的主要成分黏多糖也减少,关节软骨缺乏弹性,则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要,关节软骨边缘有骨质增
膝关节退行性关节炎的定义_不可不知的食疗好方法
此外,如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素,均可促进退行性变化的形成和加速已存在的膝关节退行性关节炎的发展。
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