夏季到来,很多爱美女生都想让自己快速瘦下来,试过很多方法,但效果却是一般,今天就给MM们推荐三款减肥瘦身计划,任你挑都可以在夏季快速瘦下来,MM们快些来看看吧!
步行减肥计划一:
基础阶段:
这一阶段是步行训练的基础。需要的是女生在每周内步行3-4次。而步行的速度是比
散步快一些、比
跑步慢一些的速度,每次走路的时间规定在15-20分钟,之后再循序渐进的提
高速度和加长时间。
1-2周:
这个阶段的重点在于先训练走路姿势,将身体放松,
肩胛骨稍收缩,抬头挺胸收腹,坚持这样的姿势每周步行3-4次。
3-4周:
当经过一段时间的训练后,就可以将自己步行的速度提高5-10%。
5-6周:
可选择有小坡度的地方进行步行训练。
步行减肥计划二:
B:中级步行训练计划
中级阶段:
这一阶段身体对于步行都有所适应,不会停留在初级阶段,而这时最需要的就是间隔锻炼,让身体在放松的状态下瘦的更迅速。
1-2周:
这两个星期可以先让自己适应一下间隔锻炼,先从比例2:2(
快走2分钟,再慢走2分钟)开始。
3-4周:
等到适应了一段时间后,就可以让间隔锻炼比例增加到3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。
5-6周:
到了完全使用的阶段,女生就可以将间隔锻炼比例调整为3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。
C.高级步行训练计划
高级阶段:
到了高级阶段,大家就可以尝试一些步行地点有坡的地方。先步行上坡2分钟,
心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。但是并不是这样无谓的简单步行,而是包含了速度的训练在其中,通过步行这样一上一下的有序动作让自己减掉臀部和大腿的赘肉。
1周:
刚开始的时候要让身体接受略有变化的训练,要以轻松的速度重复练习。
2-4周:
适应后可以将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周:
完全适应后则可以将步行速度提高至7.2公里/小时。
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