做好腹部运动让你轻松拥有小蛮腰

腰围是很影响健康的一个部位，腰围尺寸甚至直接关系到一个人的身体健康，如果一个人拥有较多的腹部脂肪，罹患各种疾病的概率要远远多于腰围正常的人，现在就来看看腰部脂肪常识吧，帮你全面了解这些常识，方便你制定出适合自己的瘦腰计划。

脂肪形成原因

当人体摄入过多的热量后，过多的脂肪就会被储存在到安全的地方，当这些地方用完后，脂肪就会蓄积在器官的周围，如心脏和肝脏。比如，曾经脂肪肝主要出现在饮酒者身上，现在随着肥胖的严重，很多肥胖患者容易出现这种疾病。专家发现，随着肥胖的加重，脂肪沉积在内脏器官上的机会也不断增多。

怎样计算腰部脂肪是否超标

要想精确看出脂肪存储状况，需要做CT扫描或MRI（核磁共振）。如果不想做这种调查，可以用卷尺计算腰的周长。测量的时候一定要站直身体，并保持卷尺在同一个水平上。

健康理想的腰围尺寸应该是：妇女小于35英吋（2.667尺）;男士小于40英吋（3.048尺）。

所以这样看来的话，拥有梨形身材的朋友要比苹果形身材的人更健康，苹果形身材的往往有较粗的腰围，腹部脂肪多，内脏脂肪往往也不少。

瘦人也会出现内脏脂肪过多的情况

有些人外表上看起来很瘦，但并不表示他的内脏就一定安全，如果运动量太少，瘦人也会出现内脏脂肪过多的情况。所以，不管胖瘦，都应积极参加体育活动。

如何控制腹部脂肪

1.多运动：运动可以减少脂肪，特别是内脏脂肪，这也包括那些多年来慢慢积聚起来的内脏脂肪。每周至少三次中等强度，每次30分钟提高心率的运动，能有效减少多余的内脏脂肪。

2.合理饮食：当你控制饮食时，内脏脂肪会很显著的减少，例如多吃些含有纤维素的食物，可以助你更好的保持身材。

3.适当的睡眠：研究显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪少很多。

4.缓解压力：压力过大很容易让人进食太多的食物，这对减肥是非常不利的，所以，及时用正确的渠道缓解压力，也是一个有效防止腹部脂肪过多的方法。

在了解了以上腹部脂肪的常识后，你是不是也想测验一下自己的腰围是否在正常范围了呢?减肥不仅是为了你的体形美，更重要的是为了你的健康，所以，即便是你不在乎自己的美观，也不应该忽视自己的健康问题，所以，为了健康，� �是多做些瘦腰运动吧，时时关注自己的腰围吧!