便秘是很多美眉的困扰,便秘会让女性面色暗沉,粉刺、斑点频生,便秘也是肥胖的一大诱因,那么如何才能解决便秘呢?,为此,小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作,可以让你轻松改善腰腹肥胖,同时摆脱便秘的困扰。下面一起跟小编来学学吧!
1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。
1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。
1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。
注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3.用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
内脏运行不畅通,很容易会造成便秘,导致肥胖,多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作,可以让你改善腰腹肥胖,摆脱便秘的困扰。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。排出毒素与胃气体通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。刺激腹部刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
孕妇便秘怎么办?孕期便秘的妈妈如何治疗便秘呢?便秘是孕期最常见的麻烦之一,虽然不会对胎儿有太大的影响,但却让准妈妈十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少,一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕期便秘的症状有所帮助。
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