8个习惯让你想瘦多少就瘦多少前的准备

减肥瘦身需要养成良好的生活习惯，这样才能保持身体脂肪持续的燃烧，下面大厨艺小编就要介绍给大家几个快速瘦身的生活习惯，帮助大家从运动、饮食、心理三方面调理到最佳状态。

号召一个亲友团

肥胖会传染。假如你的朋友、家人甚至是邻居都是大块头的话，你增加体重的几率会上升。反之也一样。一项研究发现，节食者的配偶即使不刻意减肥也能减去一些赘肉。婚姻生活会使得平均每年减去4.5斤，甚至有些人能减去更多（一位女性在她丈夫35岁时减去了13斤）。假如你周围没有人在减肥，那你可以去网上找寻一位搭档和你一起减肥。或者去网上下载个手机软件，填入你的喜好和位置，就能很快找到合适的减肥搭档啦。

瑜伽

瑜伽不仅可以改善心情，还可以缓和日常压力和紧张，也让你更加轻盈灵活。将瑜伽加入你的锻炼计划吧。常规的瑜伽训练可以塑造你的曲线。从最基本的姿势开始，如下犬式姿势，然后慢慢尝试更具挑战性的姿势，如高级的手臂平衡的三角伸展式。一个小时的锻炼时间大概可以消耗240卡路里。瑜伽可以增强肌肉力量，塑造肌肉轮廓，改善身体平衡和协调能力，加强耐力，调和身体的内部系统，培养柔韧性。假如你是瑜伽新手，你可能需要一个专业的瑜伽教练来指导你，瑜伽班或者私人教练都是不错的选择。

读懂标签

消费者比十年前更少会去关注营养标签。其他的研究也表明大部分消费者都会觉得疑惑，一小瓶的橘汁居然有2.5g的糖，其实标签会蒙骗你的眼睛。一些红色警告的成分如人工甜味剂和味精（被证实会增加肥胖的危险）。所以，如果包装上的前四个成分你读不懂，就不要买这个食品了。

调整你的睡眠时间

很多人都把减肥工作当做朝九晚五的事情，一旦下班了，减肥工作也就放松了。很多节食者在星期六早上到星期天晚上要比平时工作日吃的多得多，这使得他们一年平均增加8斤的体重。那怎样才能避免周末的放纵呢?一句话，形成常规习惯。人们周末吃得多的原因之一是睡得晚，起得晚，错过了早餐，所以午餐就会大吃大喝。所以，设好闹钟，坚持健康的生活习惯。

自己下厨

为了有个好的开始，做个小厨师吧。一项研究显示，在餐馆坐下来吃要比打包带走多平均多摄入184卡路里。假如是西式快餐的话，飙升到227卡路里。更糟糕的是，你可能不知道你的主菜到底有多少脂肪多油腻。最新数据显示，平均每顿晚餐人们往往少估计了600卡路里的热量。一个星期在家做三次饭，一� ��星期可以瘦1斤。

创造激励措施

一个动力。最近一项研究发现，每瘦一斤就给予一定奖励的人平均比那些没有奖励的人能减去多12%的体重。你的老板不愿意支付现金?那就自己给自己奖励。每减一斤就存一份钱。然后用存起来的钱犒劳自己，比如做个美甲或打个耳洞作为特殊的纪念。假如金钱打动不了你，那就买一件小号的比基尼然后挂在冰箱上，或者打印一张自己现在体型的照片贴在冰箱上。

有氧运动

跆拳道、跳舞、跑步、散步或者蹦床等有氧运动都是减去赘肉的好办法。有氧运动是让你脉搏跳动起来，是一种有效的燃烧卡路里和减少脂肪的运动方式。将每天锻炼30分钟至一个小时中等至高强度的锻炼纳入你的计划中，如游泳、骑自行车或者远足。当你的健身水平上升了，就增加你的锻炼时间和强度。一般情况下，当你的训练时间增加了后，你也能够相应燃烧2倍多的卡路里。也可以经常尝试多种多样的锻炼内容，这样不会让你感觉太枯燥无味。

力量训练

想要拥有绝佳的火辣身材，你必须瘦下来而且要增强你的肌肉张力。肌肉张力加强后你看起来不仅会更加的性感而且也可以加速新陈代谢，尤其加速燃烧脂肪。肌肉同时也保护你的骨头，增加你的力量和耐力，帮助防止年老时的一些健康问题。为了提高你的肌肉张力，可以使用一些力量训练器材如哑铃、弹力带甚至是利用你自身的体重。引体向上可以很好锻炼你的肩部、手臂和胸部。一开始可以做三组，每组十个。当你的水平提高了，尝试每组做更多下。

循环训练

如果你实在抽不出空去健身房，那就考虑循环训练。循环训练包括段时间内高强度的有氧运动、力量训练。从深蹲、弓步、仰卧起坐、哑铃弯举开始，三分钟尽可能多的做。当你的水平提高了后，可以加入其它的项目进这三分钟里，并且加快速度。