婚后男人如何轻松减肥如何减肥

谁说肥胖只困扰我们女性朋友们，很多的男性朋友们也在受着肥胖的困扰。很多的男性朋友在结婚之后就很少出去运动，经常在家里呆着，就导致脂肪慢慢的在体内堆积，影响了代谢。慢慢的也就胖了起来。一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不结实，脂肪增加了，越来越胖了，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注意。

现在很多的男性朋友都没有强壮的肌肉，都是一身的赘肉，那么想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

有肌肉的男人很少会胖，那么怎么样才能简单的就把肌肉锻炼出来呢?通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。准备一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况每天练习托举，锻炼手臂的肌肉。

很多朋友都喜欢做俯卧撑，其实俯卧撑也是很好锻炼肌肉的方法。从10个一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的，每周最好有几次辅以力量器械训练，安排一到两次对抗性运动，如篮球、羽毛球等，起到巩固训练成果的作用。

肌肉的锻炼与快速减肥一样，最怕的就是勉强和停歇，勉强容易受伤，停歇容易反弹。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度，但是绝不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

结了婚的男人们，想远离肥胖吗?那么就快点运动起来吧，把你们的肌肉锻炼出来，让肌肉来阻止肥胖的侵扰。为了避免麻烦可以选择弯腰运动和俯卧撑运动来锻炼腹部和臂部的肌肉。