五种简单方法教你轻松告别大肚腩

如今白领越来越多，尤其是女性朋友，在办公室一坐就是一天，长久下去，会发现腹部的脂肪越来越多，从前的苗条身材突然成为了“大肚腩”，这可怎么办呢?下边就为你介绍5个方法帮你有效对抗腹部脂肪。

一、坚持跑步

跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

二、尝试多种有氧运动

仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，对抗腹部脂肪的效果也更好。

三、不要贪杯

任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同，因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样，会使人增加体重。另外还有证据表明，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更能使脂肪在腹部堆积。

四、变换运动方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，也需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身运动练的时间越久，身体就会对之越应付自如，最终导致的结果就是消耗的体力以及燃烧的热量越来越少。不过我们也不需要做太大的变化，在平日的锻炼中适当添加一些小花样。比如，当你练习仰卧起坐的时候，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸，或者一改往日在地板上联系，躺在斜面长凳上练习等。

以上为您介绍的5个方法帮你有效对抗腹部脂肪你记住了吗，心动不如行动，快快来试试吧，这个春天你也可以变苗条。