只是拉伤一块肌肉并不代表要停止所有的练习,保持体形也能让你在今后更好地防止受伤。让拉伤的肌肉暂时休息,尝试另一种不会压迫受伤肌肉的运动项目。
如果腿部肌肉受伤,可以考虑一下游泳一一它主要依靠双臂的运动,或者,可以选择划船器。
如果是脚踝或膝盖受伤,可以尝试一些没有冲击力的项目,比如越野滑雪器、椭圆机或固定脚踏车。如果在有氧课程中受了伤,可以考虑参加水中有氧运动。你可以找到没有冲击力的相同训练项目。
出现疼痛和肿胀时,要记住四个词:休息、冰块、压迫和提高。不要使用受伤的肌肉?每隔8小时,冰敷受伤部位20分钟,总共48小时;用绷带包扎伤 口,要稍微有点压迫感;把受伤部位举高,减少肿胀。
如果伤痛还不消退,或怀疑伤势严重,应该立刻就医。
伤势不是十分严重时,问题就可能更容易被忽略。例如,肘部肌腱可能会疼痛或灼伤,但如果不是很严重,你还是会继续每天打网球。再如,因为一条腿的膝盖感觉不适,而经常使用另一条腿的膝盖,失去了平衡,造成更严重的长期损伤。如此一来,不但没有使你变得年轻反而更加衰老。
你可能会不顾胫骨疲劳性骨膜炎或压力性骨折的隐痛,坚持继续跑步,但任何超过几天的损伤都应该去看医生。
现在大多数诊所和健康机构都有运动医疗方面的专业医生,这些专家医生与临床医生及其他伤后康复人员一起,能帮助你治疗损伤,或者制定健身计划,防止受伤。
雇佣私人教练的另一项价值就在于预防受伤。教练会帮助你掌握避免受伤的正确姿势,让你知道什么该做,什么不该做,最大限度地利用锻炼时间,避免受伤,这样可以节省许多时间,至少可以避免痛苦和不幸。
然而,这还远远不够。如果计划釆取积极的生活方式,将运动作为生命的一分子,那最重要的就是循序渐进,没有必要一步到位。正如埃迪所说的,当他开始步行减肥时,一点儿也不着急,这是他一生的计划。你也可以像埃迪一样,有时间逐步达到目标,这样,受伤的几率会较小,也更有可能使它成为一生的习惯。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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