很多人在运动之前,因为没有做好合理的,重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤,这样的运动肯定就得不偿失,所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法,那么现在我们就具体介绍一下,热身活动的正确训练,按照这些训练,才能够避免让你在运动过程当中受伤。
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言,臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员,如四分卫及棒球投手而言,这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备,针对双腿及臀部的热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身, 以左右脚每隔十码交替跨步,同时把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上,同时以左脚向后跨步。
重复10次,然后进行10次右臂高举伸展/右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群(高举头顶的斜向伸展对斜肌有利)进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球/垒球的倒后接住高飞球动作,以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群(中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球,双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转,同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢,往后的10码继续进行侧跨步/药球扭动。
在没有休息的情况下,继续进行10码的左侧跨步/药球扭动。
休息,然后再重复以上动作两次。
希望每个朋友在运动之前都能够遵守,正确的做好以上的这些热身运动,其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康,而且对于很多的肥胖人群来说,注意坚持这些运动,也会让你的身材变得更加的结实完美了。
热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。直立压腿;双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,
热好身才能不伤身,热身技能马上GET▍运动前如何拉伸伸展?8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。热身技能已给你,收藏是一简单的事,赋予行动才是硬道理。
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