心理疗法可缓解孕期睡眠困扰
BY：Tamara 2024-07-21 00:22:53 366 ℃
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
孕晚期胎儿睡眠周期,如何提高孕期睡眠质量
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，
孕期睡眠差对胎儿的影响,如何调理孕期睡眠
一、孕期睡眠不足对胎儿的三大影响孕期睡眠不足对胎儿影响之一：对情绪的影响孕妇睡眠不足会情绪消极，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
孕早期睡眠的常见问题,如何改善孕早期睡眠
一、孕早期常见睡眠问题怀孕早期睡眠问题1：突然犯困在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样
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