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a.直腿抬高锻炼
取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。
b.股四头肌锻炼
患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。
c.踮脚
取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。
膝关节炎的锻炼方法2:关节活动训练
a.坐位伸膝
端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。
b.空中自行车运动
患者平躺在床上,抬起双腿,在空中慢慢做踩自行车的运动,每天做15分钟以上。此方法还有助减重。
膝关节炎的锻炼方法3:理疗
如果膝关节炎比较严重的患者,可能自己无法主动运动,那么就可以借助一些辅助仪器,如CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等,来帮助膝关节活动,增加肌力。
膝关节炎的锻炼方法4:有氧运动
膝关节炎可能会导致肌肉萎缩,所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动,不仅能改善心肺循环,有效增加需氧能力,降低疲劳和增强免疫力,改善抑郁和焦急的状态,还能明显改善肌肉功能,增强肌肉力量。
有氧运动:慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。
膝关节锻炼后可能出现的问题
如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象,这其实是正常的,但是如果锻炼后疼痛会持续数日,那就说明锻炼过度了需要休息,可以进行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
膝关节炎锻炼的注意事项
1.膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张,所以在锻炼后要注意拉伸、放松,更要注意慢动作,避免拉伤肌肉。
2.肌肉锻炼的频率不能太多,一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了,要留2天的时间恢复关节活力。
3.如果膝关节疼痛正在发作,并且活动严重受限,应当及时去医院就诊。
膝关节骨性关节炎的护理,膝关节骨性关节炎的发病因素,膝关节骨性关节炎的相关预防
一、膝关节骨性关节炎的简述及发病因素膝关节炎是膝关节的常见疾病,骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。病因和病理比较复杂,人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍,骨胶原代谢异常。当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。久之,疾病发展会出现活动不能缓解疼痛,且上下
膝关节骨性关节炎的饮食禁忌,膝关节骨性关节炎的诊断,适合膝关节骨性关节炎的运动
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素:膝关节在人体中负重大,随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化,关节变得僵硬而不灵活,滑液分泌异常,引起软骨细胞营养不足,软骨内水分的含量下降,软骨的主要成分黏多糖也减少,关节软骨缺乏弹性,则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要,关节软骨边缘有骨质增
膝关节退行性关节炎的定义_不可不知的食疗好方法
此外,如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素,均可促进退行性变化的形成和加速已存在的膝关节退行性关节炎的发展。
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