该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1,饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2,晚饭少吃,以素食为主。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3,饭后散步半小时。
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。
少食多餐减肥法:每天要吃五六顿饭,但每顿要少吃,而且吃低热量的食物。这样做可使胃的排空时间不足,在下一餐之前食物不能全部进入肠道,自然会减少每餐的摄入量,使一天的总摄入量减少。通过增加就餐的次数,可以消除饥饿,抑制食欲,减少摄入和吸收,从而达到减肥的目的。
一、减肥妙招1、控制一日总热量吃宵夜之所以容易发胖,主因并非在晚上吃,而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会
Hash:49d8ce308c696bd79206fdd231a8802800b6fbb5
【声明】本文由用户Prudence发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。