四式动作瘦小腿,告别小粗腿称号瘦腿
BY：Vala 2024-08-16 19:16:00 1285 ℃
经常被嘲笑成小粗腿的妹子们虽是表面不在意，但是心里肯定也是伤心不已的。尤其被称为女汉子，心理承受能力那还真是不得了。下面为诸位女性朋友介绍几种瘦小腿的动作，做小女人，不再做女汉子。
单腿莲花背部腿部伸展式
step1两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。
step2弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。
step3上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。
交换腿重复相同动作。
单腿后屈背部腿部伸展式
step1两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。
step2左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。
step3上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。
然后交换腿重复相同动作。
莲花坐背部伸展式
step1双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。
step2双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。
step3双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。
榻式
step1双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。
step2上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。
step3当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。
希望以上关于“四式动作瘦小腿，从此告别女汉子称号”的内容能够对大家有所帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。
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