12个小妙招 帮你睡个安稳觉
BY：Ella 2024-07-16 22:23:34 7597 ℃
对于经常失眠的人来说，光是靠食疗是很难调整的。除了平时注意饮食之外，健康的生活习惯也是帮助睡眠的好方法。今天小编介绍十二个助眠的好习惯，让大家摆脱失眠睡得香。
1 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
3 卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
5 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
6 睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7 下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
10 睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
12 学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
12个小妙招 帮你睡个安稳觉
1在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。6睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。7下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。11经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。12学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
睡眠小妙招，中医帮助睡眠的四个小妙招，10个小妙招让你睡眠好，改善睡眠小妙招
一、中医帮助睡眠的四个小妙招妙招一：自制安眠贴贴印堂穴将医用胶贴剪成7厘米×2厘米的短柄“T”字形睡眠贴,其柄长2厘米，宽2厘米，在睡眠贴“T”字相交处内贴一薄塑料纸，将酸枣仁、远志、合欢皮等打粉，醋调，制成黄豆大小的丸粒，置于塑
休息不好，5个小秘招让你每晚睡得更安稳，教你晚上睡得好的方法，催眠小妙招让你睡的香
一、5个小秘招让你每晚睡得更安稳1、如果晚上睡觉多梦，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治
【声明】本文由用户Ella发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。