怎样可以瘦大腿 跳绳可以帮你
BY：Rae 2024-07-17 17:33:19 850 ℃
跳绳是一种全身性活动，是生活中常见的运动方式，也是减肥最有效的方法之一，跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法，但如果使用不当，也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前，了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今，很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿，那么，怎样跳绳能瘦大腿呢?下面我们就一起来看看吧!
1、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。
小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友，容易造成膝关节受伤。
2、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
3、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
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