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挑战四:睡眠不足
我们知道,多数的孩子都非常辛苦。因为他们有太多的日程安排,需要通过足够的睡眠来重新获得成长所需要的体力。很多处于青少年时期的孩子很容易发现自己严重缺乏睡眠。你正处于青春期的儿子在这几年的成长过程中,会面临很多生理发育上的矛盾:大脑的变化促使他们在晚上也紧张地思考,但他的生物钟又试图让他放松,因为他需要休息。最常见的一个结果就是发育变化中的大脑占了上风,常常在晚上11∶00之后还一直保持活跃的状态。但是学校又有自己的安排,所以你的儿子第二天早上7∶00就不得不被催促着起床,(如果还参加了其他运动、俱乐部或者学术助理活动的话,甚至有可能会起得更早。)这样,他几乎不能保证有九个小时十五分钟的睡眠,他至少要少睡一个小时。长期以往,不仅会引起偏执、麻木、对所有的人和事都很烦心,还会严重影响他们在学校的成绩。
尽管人们已经致力于改善青少年的睡眠习惯(包括在很多社区开展将早上到校时间推迟的活动),但男生对那些不受自己控制的日程安排还是无能为力。但是我常常会从运用我的系统的孩子那里得知,当他们有了较好的条理性和管理时间的能力之后,能早早上床休息,对于大多数的孩子来说,这种期望让他们非常地兴奋!
就在去年,麦克第一次走进我的办公室,希望在条理性方面有所改善,我们谈到他的习惯、目标以及计划。他是所在高中棒球队的最佳球员之一,希望自己能进入大学的校队打球,但前提是GPA考试至少要达到3.0分。他的日程安排得很紧张:在体育馆要花费几个小时,然后几乎没有时间做其他的事情。尽管他看起来有点不安和疲惫,但很明显是个守规矩又很努力的孩子,他很快明白加强“条理性和时间管理”可以帮助他实现自己课内和课外的目标。
几个星期之后,他又过来了,看上去很平静,我问他事情进展得如何。
“安娜,”他说,“我现在每天晚上都提前整整一个半小时上床。”他感觉很平静,也很专注,好像压力也小了。我们很快计算了一下,他每周能多睡将近八个小时。
重要的是记住:时间管理不仅能让男生有更多的时间完成学校的作业和活动,还能让他们回到保证身体健康和休息的正常轨道上。
准妈妈的黄金时间管理与健康
一周食谱早安排:健康日历随时记黄金时间管理与健康准则1放弃完美主义T恤没烫,袜子没成双收好,有何关系呢?你的健康和这些琐事比起来,哪个更重要呢?千万别拿自己和全职的家庭主妇比。2定出属于健康的时间无论是一周一次的健身,还是每天的喝牛奶时间,
时间管理保证孩子的身体健康和休息
挑战四:睡眠不足我们知道,多数的孩子都非常辛苦。因为他们有太多的日程安排,需要通过足够的睡眠来重新获得成长所需要的体力。很多处于青少年时期的孩子很容易发现自己严重缺乏睡眠。你正处于青春期的儿子在这几年的成长过程中,会面临很多生理发育上的矛盾:大脑的变化促使他们在晚上也紧张地思考,但他的生物钟又试图
养生保健时间表 合理应用更健康
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。
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