简单的运动操,让你瘦到没朋友如何减肥
BY：Linda 2024-08-12 21:24:56 1261 ℃
不想跑步不想节食还想瘦身怎么办？看到那么多的减肥成功的励志故事你是不是也动心了？你还在苦于没有好的方法或者无法制定好的计划吗？今天大厨艺小编教你几种简单的减肥运动，让你瘦瘦的！
桥式
功效：收紧臀部、腿部和腰腹部的线条。
1、找一个靠近大树的位置，躺下，右膝弯曲，右脚平放地面上，左腿往上伸，左脚踏在树干上，双手自然放在身体两侧。
2、慢慢抬离臀部，使肩膀到左脚之间呈一直线，保持1分钟，然后换腿进行。
仰卧起坐
功效：收腹、瘦手臂
1、躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手轻握哑铃，伸直。
2、依次抬起头部、肩膀、背部和腰部，保持1分钟，然后躺下。
较难动作：
抬起头部时，手臂作弯曲-伸直的动作，保持身体不动。
简易动作：
头部抬起的过程中，屈肘，让手肘碰地面。
单臂伸展
功效：瘦手臂
1、站姿，右手握住哑铃，往上伸直，左手握住右手肘。
2、弯曲右手，使哑铃降低到脑后位置，然后回到动作1.换边进行。
较难动作：
用较重的哑铃代替。
简易动作：
双手持哑铃进行。
海星型动作
功效：瘦手臂、收腹
跪姿，双腿并拢弯曲，右手掌撑地，左手握哑铃，往左方伸直，平行与地面，保持1分钟，然后放下左手，重复做5次，换边进行。
较难动作：
双腿往后上方举起，仅膝盖着地。
简易动作：
不用哑铃，徒手运动
以上运动都是很简单的，但是大厨艺小编希望你能坚持下来，只要你愿意下功夫，总会有效果的！
好文推荐:
几招动作助你拥有一双纤细手臂>>>
一周减肥食谱计划减肥1天瘦1斤>>>
改变八个生活习惯轻松减肥>>>
经期如何减肥？如何减肥不反弹如何减肥
一直流传着在经期减肥会很有效，但是经期减肥到底是指什么呢？经期减肥又如何减呢？饮食运动需要注意些什么呢？原来，所谓的经期减肥法，不单单的指经期这七天的减肥方法，而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥，来看看下面的内容吧！
产后如何减肥_小s产后如何减肥
产后3招秀出辣妈身材夏天到了，游泳是一项深受大家喜爱的运动，可是生产完的妈妈们可犯了愁，产后身材走样，可不敢再穿泳衣了。别发愁，小编教你几招，让你在夏天轻松穿回泳衣，做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周：根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥停滞期该如何减肥？如何减肥
减肥需要减肥方法，但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期，在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的，减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧，让自己成功减肥，打造性感好身材，做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法，要根据这时期
Hash：0b7b1feaaa131cb3f1042a50025f62a303dee0b6
【声明】本文由用户Linda发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。