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最近很多上班族的准妈妈都会遇到类似问题,腰酸背痛。现在我介绍一些孕期体操帮大家缓解一下。
孕期体操,健康
1.孕早期体操
a.足尖运动:孕妇端坐在椅子上,两足平踏于地尽力上翘两足尖,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离开地面。
b.踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏地面,上面腿的足尖伸直,踝关节以上不动,缓缓上下活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背成一直线。两腿交替作上述动作。
以上两动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量,以承受日益增加的体重,并避免踝部扭伤,练习次数和时间不限。
2.孕中、晚期体操
a.练习盘坐:晨起和临睡时盘坐在地板上,两手轻放两膝盖上,然后用力推压膝盖,持续一呼一吸的时间,即把手放开。如此一压一放持续2-3分钟。
b.抬臀运动:仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起,呈反弓状,尽量抬高臀部。持续5-10秒钟,复原后静卧10秒钟再重复。
c.弓背运动:两手掌和膝盖着地,头下垂,背呈弓状,然后边抬头边伸背,使头、肩在同一水平,接着仰头使腰部呈反弓状。抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量,使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5次。
d.摆腿运动:仰卧、左腿伸直,右腿屈曲,足底平放于床面,后跟靠近臀部,然后右腿缓缓倒向左腿,使腰扭转,接着右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面,两腿交替做,每晚临睡各练习2分钟。
e.腹部运动:平卧、屈膝,慢慢用鼻深吸气,使腹部收缩,两手从两侧向腹部中央移动;再由口呼气,同时鼓腹部,两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏,做体操前先排空大小便,如有先兆流产、早产现象暂停体操。
孕期健康,孕期健康保健须知
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
孕期健康 健康孕期怎么度过
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
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在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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