![](/uploads/images/nologo/32207.jpg)
想穿什么样子的裤子都可以,
性感的翘臀让你成为下半身女王!10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。
勾腿法
所需器材:一张垫子
锻炼目标:腰腹部、
髋部、臀部、大腿
开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方,膝盖在髋部以下),腰腹部参与锻炼,背部保持平直。
上半身保持不动,抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。
右腿往外踢并伸直,头部稍微向右,然后弯曲膝盖至髋高。
做15次踢腿,然后恢复开始姿势。换腿,再重复。
芭蕾舞姿
锻炼目标:手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
双脚并立站立,手臂放在身侧,腰腹部一起参与锻炼。
右膝弯曲并往外撇,右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高,左臂伸出高过头顶。
保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时,髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时,站直身体。
重复15次。换边后再重复。
滑动造型
锻炼目标:髋部、臀部、大腿
双脚并立站立,膝盖稍微弯曲。髋部以上往前倾,双手置于左膝上,并且抬升右后脚跟,这样就惦着脚。
上身保持静止不动,右腿往外伸直,脚趾轻轻置于
地板上。然后右腿收回恢复开始姿势,轻拍脚趾。
马上收回右腿,轻拍脚趾置于地板上,恢复开始姿势。
这个组合做10次,换腿,再重复。
半蹲式
锻炼目标:臀部、小腿
脚跟靠在一起,脚趾往外分开45°,站立。手置于髋部。
双膝稍微弯曲做一点下降,然后马上踮着脚站起来,脚后跟提离地面。
坚持5秒,然后放低身子。重复15次。
菱形式
锻炼目标:腰腹部、臀部、大腿内侧
面朝上躺着,双腿并立,手臂置于身侧。双腿抬起高于髋高,但是脚后跟仍靠在一起。脚弯着,脚趾以45°朝外。
双膝往外弯曲(像
青蛙),脚仍靠在一起。
双腿尽可能的往外伸直,然后紧缩大腿内侧。把腿拉在一起置于髋部上方。
重复15次,然后顺序倒过来(分开、青蛙式、开始姿势),再重复15次。
最性感健身运动排行榜
听说过音乐排行版,你听说过最性感健身运动排行榜吗?现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。近两年,随着全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受,非常适合女孩练习。
五种运动出性感身材养生
现在,人们越来越关心健康的减肥方式,又想达到减肥的目的,又不想伤害身体。小强度、长时间适宜的有氧运动备受人们的推崇,可以达到消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。运动减肥当属最健康科学的减肥方法,那么什么运动最减肥呢?今天大厨艺小编给大家介绍五款
运动让你在床上越来越性感
科学家认为,运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质,这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物,可以使人产生愉悦感,这对增加性欲亦大有好处。因此,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大大改善你的性生活。游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。
Hash:d3498a42526c9ab14296bdb5cabad30660db76ba
标签:
运动
性感
【声明】本文由用户Nabila发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。