锻炼腹部瑜伽动作 教你如何减掉大肚腩
BY：Doria 2024-08-18 19:24:29 495 ℃
锻炼腹部瑜伽动作
想练出沙滩必备人鱼肌么？今天小编为你推荐一套练习，还你一个完美平坦的腹部。
1、猫步
让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。
动作要领：
四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。2、船式
这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。
动作要领：
坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。3、侧板
经典的瑜伽腹部运动。
动作要领：
侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑；如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边（看图不明白的就来问热炼君，这个动作描述起来好奇怪！）4、基本收缩
虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。
动作要领：
平躺后双腿弯曲。把手掌放到后脑勺，肘部向外。吸气时胸骨和大腿接触，膝盖与额头接触。呼气时还原平躺姿势（记得双腿弯曲啊）。重复10~15次。5、扭曲紧缩
这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。
动作要领：
平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（见过打坐或跷二郎腿没？）。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。放松肩部的瑜伽,瑜伽锻炼的好处
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。四、增加疾病抵抗力瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
产后收腹瑜伽,锻炼瑜伽的方法有什么
妈妈们在生产后身体出现变化这是很正常的，不用过于担心，只要在骨盆还没有完全长好之前进行减肥的话是会对身材起到良好帮助的，因此在产生后减肥，不管是方式方法上，还是时间上都要挑选一种适合与自己的，比如说瑜伽减肥就是一种很好的方法。产后适合的减肥方法就是循序渐进的练习计划，对于，产妇们何
练习瑜珈的好处,瑜伽的锻炼方法
一、练习瑜珈的好处都有哪些塑造完美曲线练习瑜伽，可以起到减肥塑身的作用，因为瑜伽在练习过程中，会让你全身的肌肉都处在锻炼的状态中，你只需要通过变换特定的动作，就可以达到减掉某部位肥肉的目的了。纠正身姿问题有些人有驼背，o型腿等身姿上的问题
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