腹直肌 分离自测 产后妈妈不可忽视腹直肌分离

什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离：

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？

看有没有腹直肌分离，完全可以自测：

选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常？

1指以内：正常状态。

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。

3指以上：应尽早去医院检查。

哪些妈妈容易腹直肌分离？

*双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑的更开。

*腹壁肌肉较弱的妈妈，身材娇小的妈妈要注意了，你很有可能属于这一类。

*二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。