产后腹直肌分离该怎么办
BY：Grizelda 2024-10-18 22:27:50 1322 ℃
有很多妈妈们在生了孩子过后就会觉得自己的肚子好像变大了，而没有之前那么好恢复了，那么这个就是人们常说的产后腹直肌分离，当我们出现了这个产后腹直肌分离过后到底该怎么做呢？下面我们一起来看一下，希望通过小编的介绍大家能够有所了解，对准妈妈们都有所帮助。
什么是产后腹直肌分离？
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后 4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。
你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：
仰面平躺，膝盖弯曲
把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。
吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。
在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。
产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。
自己如果生了孩子过后会表现这些症状的话，那么之后自己一旦不要偷懒，坚持做好锻炼的准备，那么这个症状就会得到适当的缓解，让自己恢复到好的身材，这样自己就可以不用自卑了，而坚持锻炼对身体还有很多好处的，也可以提高自己身体的免疫。
腹直肌分离自测 产后妈妈不可忽视腹直肌分离
什么是腹直肌分离我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离：腹直肌分离自测很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。腹直肌分离有什么影响如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！
产后腹直肌分离该怎么办
有很多妈妈们在生了孩子过后就会觉得自己的肚子好像变大了，而没有之前那么好恢复了，那么这个就是人们常说的产后腹直肌分离，当我们出现了这个产后腹直肌分离过后到底该怎么做呢？这种状况称作“腹直肌分离”。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。
什么是产后腹直肌分离 如何自查呢
什么是产后腹直肌分离出月子后，看到松塌柔软的腹部，大多数妈心情是奔溃的，恨不得立马让肚子赘肉滚粗！要知道，这跟你的肌肉关系更大，产后腹部松弛极有可能是产后腹直肌分离导致的！产后3天，约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽，腹部略有松弛。今天我们就产后腹直肌分离修复做一次答疑，大家在产后瑜伽中遇到任何问题都可以在下方回复，就可以获得每日瑜伽的专业解答。
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