从
怀孕开始到
婴儿娩出,你的身体会发生
戏剧性的变化。在怀
孕期间,
腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。这时,你可以通过一些简单的
运动,让
肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复到正常状态。腹部的肌
肉包括了四层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能:1、保护腹部的脏器,包括怀孕时的
子宫。2、支持脊椎,并使
骨盆维持在正确的位置。3、可以逐步地从各方向运动。4、这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:生产、
咳嗽与
打喷嚏。在最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为
腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并
不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别
多肉,而容易受伤。在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的
胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。你可透过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已经恢复至正常状态。做正确的检查时,需要用力地运动这些肌肉。仰躺,屈膝,
脚底贴于地面或床上。用力拉你的
腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,感觉到两条有力的腹直肌正在用力.
放松腹部肌肉的方法,怎么放松腹部的肌肉
在进行完腰腹部的运动之后人们出现一定的腹部的疼痛是十分常见的事情,所以对于人们来讲在日常生活中多加注意放松腹部肌肉的方法是十分重要的。按摩是最简单的帮助大家放松腰腹部肌肉的方法。休息对于想要放松肌肉的人来讲是最重要的。希望今天给大家介绍的有关于腹部肌肉放松的知识可以帮助得到大家。
如何锻炼腰腹部肌肉,几个锻炼男人腰部肌肉动作
下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。3控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度。
腹部肌肉酸痛的原因,消除肌肉酸痛的方法有哪些
一、腹部肌肉酸痛的原因不经常运动然后猛的过量就会出现肌肉酸痛,这是正常反应,说明练到了。这种情况也不用特殊治疗,主要是加速身体的代谢、加强营养就行,泡泡热水澡,多喝水,再少量做几个仰卧起坐促进恢复,加强营养,多休息,过几天就没事了。另,以后
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