骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。
仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。
深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的
肌肉平贴在
地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻
背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。 大腿滑动 ①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,
腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。 ②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因为腹部
肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。 蜷曲 这运动有助于增强
腹直肌肌肉。 ①仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。 ②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下颚,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。数4下,然后慢慢地降低头部。以后,再渐渐地增加至6或8,乃至10或12下,活动双手至大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部
紧张,使用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要更强的腹部肌肉。 蜷曲并同时张开腹直肌 ①假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部(
左手在右边,右手则在左边,置于腰部部位)。 ②在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。
产后运动――腹部肌肉运动
骨盆摇摆这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,
腹部肌肉运动
骨盆摇摆这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来
产后腹部肌肉运动法
骨盆摇摆这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,
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腹部肌肉
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