瑜伽是非常好的瘦身方式,不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时运动腹式呼吸法,帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧,更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。
(1)仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
(2)将掌心朝上,放于大腿根处。
(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
(1)站正,调整呼吸。
(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。ssnn.net瘦身减肥
(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
Step1:坐在椅上,单脚放在另一腿上。
坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
Step2:吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜。
接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。
吸气身体回正;吐气 脚放下。
Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。
保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。
Step1:坐定于椅上,双脚打开与肩同宽。
再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。
保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。
吸气;吐气 坐回椅子
(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
第五式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5)左右腿做3次,然后放松还原。
(6)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2)吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
(5)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(6)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
如何减肚子上的赘肉?肚子是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减的部位,大肚子困扰着很多爱美女性,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽,以下三个瑜伽动作每天晚上睡前练习,只要坚持一个月以上,就能看到惊喜的减肚子效果。瑜伽减肚子动作一:船式变式1.平坐于地面
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骨盆前倾与小腹突出密切相关。产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。产后瘦肚子瑜伽3大招基本动作一:月牙弯[主攻:小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。
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