怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织,以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化:
怀孕的开始3个月:
由于上厕所的次数增加所以要经常起床;
白天需要睡眠的时间增加。
怀孕的4-6个月
这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。
怀孕的最后3个月:
在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:
由于腹部的隆起造成的不适;
由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。
提高睡眠质量的温馨提示:
以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重,就必须咨询医生的建议。
增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。
营养:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
放松:放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。
(编辑:荀满满)
妈妈体温计有必要买吗妈妈体温计的种类玻璃水银体温计传统的玻璃水银温度计,既可以测腋下体温,也可以用来测量口腔和直肠内的温度。电子体温计将体温以数字的形式显示出来,读数清晰,携带方便。欧姆龙电子体温计欧姆龙电子体温计怎么用欧姆龙电子体温计可以有效的测量体温,那么欧姆龙电子体温计应该怎么用呢?欧姆龙电子体温计使用前,应先用酒精对体温计头部进行消毒。
妈妈包的选购方法—看大小现在妈咪包的款式很多,所以挑选起来也会比较有些困难。在选择妈咪包的时候,首先要考虑包的大小,根据自己的身高体型来选择,也要看自己每次出门需要带多少东西,选择合适的尺寸。妈妈包的选购方法—看款式、材质其次考虑款式,大多是单肩斜挎的,但有些设计是可以挂在摇篮车或者童车上面的,选择的时候可以仔细斟酌一下。
一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一:吃纳豆具体方法:在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择,比如咖喱、辣椒,可使瘦身效果加倍。作用原理:纳豆营养价值很高,含丰富的钾,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,除了对丰胸有帮助外,摄
Hash:13ea78f7f8ad3b6d33af89d838cd3cbec4fd2e0d
标签: 妈妈
【声明】本文由用户Harriet发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。