孕中期准妈要练好这3套保健操

BY：Wilma 2024-07-07 18:29:27 879 ℃

这里介绍3套保健操：

身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆弧，做吸气运动，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，提高肺活量。

双臂前平举，向两侧缓缓平举，同时做吸气运动，然后双臂向胸前合拢，缓缓下垂，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，锻炼肩胛肌、背肌和胸肌。

坐在凳上，两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯(注意：动作不宜过于激烈，下弯幅度不宜过大)，同时呼气，上身缓缓挺直，同时吸气。再向左侧下弯，反复几次。该操可以锻炼腰部，使腰肌发达，加强腰的灵活性。可每天重复5～10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。

哪些保健操适合孕中期孕妇？

这里介绍3套保健操：1、身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆弧，做吸气运动，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节，提高肺活量。2、双

适合孕中期的3套保健操

身体直立，双手垂直放于腰部，缓缓向上划圆弧，做吸气，手举至头顶时，再缓缓放落下来，同时做呼气。该操可以活动上肢关节，提高肺活量。双臂前平举，向两侧缓缓平举，同时做吸气运动，然后双臂向胸前合拢，缓缓下垂，同时做呼气运动。坐在凳上，两脚分开同肩宽。上身向右侧下弯，同时呼气，上身缓缓挺直，同时吸气。该操可以锻炼腰部，使腰肌发达，加强腰的灵活性。可每天重复5～1次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。