运动保健养肺法
BY：Ivie 2024-08-17 10:52:32 1854 ℃
（1）摩鼻
经常按摩鼻部可防伤风、流涕，缓解症状。
将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次。每天1-2遍。
（2）深吸气
本法有助于锻炼肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。
（3）捶背端坐
此法可以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。
腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要闭住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。
（4）耐寒锻炼
一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。
二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。
实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。
但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒，不可强力而为。
保健运动的好处，耳朵保健运动，腰部保健运动
四、颈部的保健运动横向伸展颈部1.要使颈部伸展运动达到预期的效果，首先要让肩部下沉。
春季运动保健的4个攻略,夏季运动保健的5个要点,秋季运动保健的6个注意事项
5、运动量：夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。
保健运动,常用的运动保健方法有哪些
一、运动的种类有哪些1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。
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