超级有效的减肥塑身操―吾健吾康
BY：Eliza 2024-09-28 11:16:30 353 ℃
几个月来忙于工作，缺乏运动，再加上打着冬季进补的旗号，大吃了几顿，竟然让自己有了小肥妹的感觉！PARTY皇后的桂冠眼看只能拱手让出了，怎么办？
别急，离圣诞节还有十几天，这些日子里，注意饮食再加上天天练习瘦身操，保证你在圣诞节前，来个瘦身大冲刺！
A、塑造性感双肩――曲臂上提
姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。
B、消灭蝴蝶袖――单手练习
姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内；弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上；重复练习8次，然后换方向。
C、消灭蝴蝶袖――身体前倾练习
姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。
D、塑造优美背部――伸展背部
姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直；缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方（尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大）。
从下向上做为一次。然后换另外一方向做；两边各做12次。
塑身减肥健身操
塑身减肥健身操健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。跳塑身减肥健身操需要注意的事项一、做健美操别超过1小时在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。
强效瘦腿减肥操4款减肥操塑造完美下半身
4款快速瘦腿减肥操一、俯卧1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。四、收腹抬腿操1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。之后可换腿进行相同的练习。
半小时减肥操,塑身减脂最见效如何减肥
上班族女性每天从早到晚都要忙碌的工作，好像真的没有机会再抽出时间去健身房做运动了，所以就给脂肪找了一个生长的借口和有利的空间，尤其是让小腹脂肪的堆积越来越严重，这当然不行！其实，只要每天晚上抽出半个小时的时间做一套简单的有氧减肥操，并且配合腹式呼吸，不但能够减少脂肪，还能让身体的肌肉得到伸展，渐渐的
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