盘点：能够起到瘦腰效果的几个动作

女性朋友最怕的就是腰部堆积太多的肉肉，不过很多女性朋友由于长期坐着导致腰间积累的脂肪太多，如果腰部太肥胖的话会让我们的身材完全走样，那么我们有什么方法可以瘦腰呢，其实采用运动的方法瘦腰是最安全最有效果的，一起看看下文的介绍。

第一步：俯撑提升

1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。

2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

第二步：斜撑扭摆

1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。

2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

第三步：侧撑提升

1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。

2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作3组。

第四步：仰卧摆压

1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。

2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

这四个动作就是可以为大家瘦腰的动作啦，大家一定要坚持做这些动作，相信对你的瘦身会起到很好的作用的！大厨艺小编祝你早日瘦身成功。