产后康复可做哪些运动

产后康复一直产妇们必不可少的环节，不仅利于产妇身体的早日康复，而且对夫妻生活也有一定的帮助。产后运动一直是被大家所热崇的，可以让身体得到舒展和锻炼，保持身体体型，让女性越来越美丽，可谓是一举多得。那么运动项目如此繁多，针对产后都可以做哪些运动呢?

产后康复主要可做以下几项运动：

1、胸部运动（产后第2天开始），可使腹肌弹性增加

仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌、背部，紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

2、乳部运动（产后第3天开始），此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。重复10～15次。

3、颈部运动（产后第4天开始），可使颈部和背部肌肉得到舒展。

仰卧，全身放平，手脚伸直。将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。重复5～10次。

4、腿部运动（产后第5天开始），可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

仰卧，双手放平，将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。重复5～10次。

5、臀部运动（产后第8天开始），可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作。重复10—15次，每日2遍。

6、收缩阴部运动（产后第10天开始），此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次，每日2遍。

7、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始），此运动可协助子宫恢复至正常位置。

俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。保持1分钟。

8、腹部运动（产后第15天开始），可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。连续数次，每日1遍。

温馨提示：以上就是针对产后康复，所罗列出来的一些辅助运动，不同部位的运动方法，都有其各自的作用及锻炼目的。当然一切运动的根本还应该结合产妇自身的身体情况而定，切忌不可盲目运动，以免伤到自己。