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从
怀孕到生下
小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“
三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个
瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
动作1提臀式
Step1,两脚靠拢,吸气。
Step2,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
Step3,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
Step4。动作提示,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作2 单臂风吹树式
Step1,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
Step2,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
Step3,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
Step4,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
动作3 直角式
Step1,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
Step2,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
Step3,呼气还原手臂。
Step4,放松后,可重复练习。
动作提示,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
动作4 飞鸟延展式
Step1,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
Step2,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
Step3,用力向后拉。
Step4,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
Step5,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
动作提示、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
动作5 鸽王一式
Step1,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
Step2,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
Step3,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
动作提示。
动作 6猫式
Step1,双臂向前伸展。
Step2,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
Step3,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
Step410~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
动作提示,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
动作7 猫式变形
Step1,腰部挺直。双手放在身体两边。
Step2,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
Step3,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
Step4,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
Step5,慢慢还原。调息。动作提示,但很适合那些身体
僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
动作8 坐式仰天
Step1。全身放松,两腿并拢。
Step2,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
Step3,头向上朝天仰,身体保持挺直。
Step410秒之久,然后吸气,回复坐姿。
动作提示,不必太勉强。
8招重塑妈妈诱人三围
从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的三围地带胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建三围地带&rdqu
妈妈的三围与宝宝的智商.
尽管丰乳肥臀、凹凸有致是现代美女的基本标准,但不可否认,人们对身材丰满的女性还是有"胸大无脑"的说辞。三围差异大更聪明这项研究由美国匹兹堡大学和加利福尼亚大学的研究人员进行,研究本周将在《进化和人类行为》期刊上发表。结果发现,腰围和胸臀围差异大的妇女,在认知测验中的得分明显高于腰围和胸臀围差异不大的妇女。科学家认为,可能是拥有沙漏形身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。腰部的脂肪可能还会引起糖尿病和心脏病。罗兰不仅容貌姣好,她拥有高智商的可能性也更高。
轻松8招重塑妈妈诱人三围
从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的三围地带胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建三围地带&rdqu
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