产程呼吸练习法让你缓解分娩疼痛

　　分娩时刻越来越近，你是不是也越来越紧张呢。请放轻松，分娩没有你想的那么可怕，你一定要对分娩过程和母婴健康有充足的信心。而说到产程注意事项，呼吸就是最为重要的了。接下来就和小编学一学产程呼吸练习吧。

第一产程呼吸练习：

　　当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时可以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后将气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里都可，呼气时间是吸气时间的2倍。

　　孕妇按照这样的方法反复做4-5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4-5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。

[提示]

　　在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。还有，往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。

第二产程呼吸练习：

　(1)屏气呼吸。

　　当宫口开全后，才需要这种呼吸技巧，因为产妇会有急迫向下推挤的感觉。孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进；当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。

　[提示]

　　通过反复练习来巩固这一技巧。孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势。

(2)哈气呼吸。

　　在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力。

[提示]

　　孕妇练习深呼吸时，以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。

　　我们可以将整个分娩过程划分为两个产程，而在两个产程之中，呼吸的方法是有所不同的。在分娩时刻到来之时，产妇的心情无疑是复杂的，疼痛也会扰乱你的思绪。所以你一定要在产前多家练习，形成一种条件反射，这样产程就会顺利许多。

　　相信通过阅读本文，您对如何缓解分娩疼痛有了一定的了解，所以孕妈咪在孕晚期就要勤加练习，另外在孕晚期也要时刻关注胎动。