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心 充足的睡眠
我清楚自己的偏头痛,来自有形的疲累和无形的压力。所以,首先我让自己有充足的睡眠。播报夜间新闻,必须晚睡,已是无法改变的事实,但我白天一定“睡到自然醒”;除了新闻工作,我尽可能婉拒所有外务,给自己足够的休息。不过,小心睡过头,也可能带来头痛。
正因为睡眠很重要,枕头千万不可忽略,太高太硬会影响血液循环,太软会导致颈椎偏位,这些都是头痛的根源。为了提高自己的睡眠品质,我这段时间前后换了三个枕头。有一种健康枕,乳胶材质,软硬适中,脖子部位稍微提高,有助头部睡姿调整。
*放松自己
偏头痛形成的原因,根据医生的说法,是因为头内的血管紧缩,又突然扩张,这一紧一缩,影响到血液正常循环,头疼症状就出现了。所以,你要趁它还没发作前,先发制“头”,不,是先发制“身体”。也许你从来没注意到,其实头部的紧张,源自颈部、肩部,甚至双手、双腿。你打电脑时,是不是双手悬空、紧绷着肩膀而毫不自知?你是不是常翘着二郎腿、或歪斜着坐在办公椅上,等发现时已腰骨酸痛?或者低头僵着脖子看书,久久没有变换姿势?这些其实都是头痛的“元凶”。
所以要随时提醒自己放松,防患未然,一旦发现身体稍有紧绷,赶紧做些放松运动。有些静坐、瑜珈课程,可以帮助你学会放松的技巧。
不过更重要的是,在做肌肉放松运动时,脑袋更要放松,所有工作、杂念都要抛空,如果这时头脑还拼命在转,只会徒劳无功。
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