做俯卧撑的好处有哪些？做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是一种非常常见的锻炼的姿势，而且因为不需要什么工具，随时随地都可以进行，那么做俯卧撑的好处有哪些？下面就快和小编一起了解相关知识吧！

本文目录

一、做俯卧撑的好处有哪些

二、做俯卧撑的正确姿势

三、做俯卧撑的注意事项有哪些

长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是不错的选择。

如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练俯卧撑，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。

俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。

1、做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉；

2、如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地；

3、做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力；

4、当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45°夹角的；

5、做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上；

6、为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。