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这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
生活健康操,健康生活保健操
四、完美身材体验生活轻松操腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。
女性性健康保健
性保健操有哪些
性冷淡、性高潮缺乏等是现代女性经常会遭遇的烦恼,也有部分女性会因为生育分娩而影响了性生活质量。所以,女性朋友极有必要学习女性性健康保健。今天小编给大家讲述的女性性健康保健是一套性保健操。骨盆运动可以锻炼盆部及腹部肌肉,提高性生活质量。女性性健康保健还有耻尾肌练习,能改善女性性功能和宫腔脏器功能,每个年龄阶段的女性都适合练习,特别是顺产后的女性。女性朋友可以经常拍打臀部,促进血循环,让阴道产生松弛感,洗澡时拍打,效果是最好的。长期坚持锻炼,一定可以让成为一个性感的、可爱的女人。
健康提示,冬季老人保健操四季保健
冬天是阳气收藏的季节,老人如何健康快乐的度过冬天是每个家庭的重要事项。头部是神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄,但血管及毛发既多且粗,体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高,甚至造成小动脉持续痉挛,中风发病率明显增高。有研
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