如何保持肌肉这些方法效果好
BY：大叔18岁 2024-07-18 17:20:46 707 ℃
现在大家对健身都不会陌生，在平时如果可以坚持进行健身运动，这样对我们健康会有很大帮助，特别可以起到一个不错的养生作用，特别可以帮助我们锻炼出肌肉，那么我们有哪些好方法可以帮助大家保持肌肉，这是不少人的疑问了，一起看看吧。
两周后提高碳水化台物摄入一天
我们如果想要保持肌肉，那么在平时就要注意方式和方法才行，我们首先应该注意保持低碳水化合物饮食，坚持两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，对我们保持肌肉很有意义。
进行高强度的有氧训练
想要让大家有一个好的身材，那么不仅需要低碳水化合物饮食，还应该每天都进行高强度的有氧训练，这样的做法能够帮助我们降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能，从而达到保持肌肉的效果。而且我们通过高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低，所以在平时应该坚持进行才行。
上面介绍了我们保持肌肉的好方法，可以发现大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时对保持肌肉的方法也比较的重视，学会方法调节很重要，上面推荐的这些方法都是很有效的，我们如果可以坚持，那么就能让肌肉保持一个很好的状态。
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