近几年来我国很多的城市喜欢上瑜伽运动的人越来越多了,多多的练习瑜伽可以修身养性,锻炼身体。而尤其是女人们,多练习瑜伽可以让自己的身材和气质都变好。练习瑜伽之前可以做一些积极的热身运动。那么,瑜伽前的热身运动怎么做呢?对于瑜伽运动之前的热身运动,大家一起来看看下文的介绍。
1、头部热身
低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
瑜伽前的热身运动怎么做?练习瑜伽之前可以适当的做一些热身的运动,防止练习瑜伽的时候,扭伤了身体。练习瑜伽需要一步步来,不要急于求成,不要来想着尽快的学会一些高难度的瑜伽动作,只有多多的练习,就会深深的喜欢上这项比较好的运动。
现在运动越来越受人欢迎,很多人每天都坚持运动,但是很少有人知道运动前需要进行充分的热身,并且如果不进行充分的热身活动,在运动时我们的肌体及其容易受伤,并且锻炼效果也不能像原本应该达到的那样显著,那么我们应该进行哪几项热身活动来保证锻炼效果呢。下面让我们来了解一下运动前所需做的准备工作以及进行的
热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
一、教你几组常用热身运动方法头部运动;两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动;两手插腰,自然站立,手与腰部一起做扭腰画圈状运动,左三圈,右三圈。直立压腿;双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,
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