白领背部保健的五个注意

BY：Jcinta 2024-08-17 08:15:31 963 ℃

脊椎除了能支持身体直立，更有保护脊髓神经的功能。健康的脊椎不仅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的苦恼。但是，白领人群由于需要长时间坐着，腰酸背痛已成为常见的不适症状。实际上，在站立、坐着、搬东西，甚至睡觉时，都要注意一些动作要领。

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，因而可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个不变的姿势如果保持超过一个小时，就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

当要拿取置于高处物品时，记得

一

定要站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能。

请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候，用您的手臂及脚来做出推的力量。

携带物品时，分两小袋比一大袋省力，并且尽量让物品靠近身体，以减轻脊椎的受力。

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直。记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息也有助于背部酸痛的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头，都有助于脊椎压力的减轻。

白领工作时间占了很大部分，通常比较缺乏运动，那么白领运动养生该怎么做呢?白领这样健身更伤身运动损伤须及时就医“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”白领午餐如何吃健康很多上班族为了省时省力，直接点了个外卖趴在电脑前搞定午饭。

一、白领10大养生方法1、天天的生活作息有规律。保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些

二、白领颈椎病的保健操推荐保健操预防白领出现颈椎病问题，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节，比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松；夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。

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