支招：重塑产后诱人“三围”

　　从怀孕到生下小宝宝，妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”――胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。

　　支招“三围”

　　动作1提臀式

　　Step1，两脚靠拢，吸气。

　　Step2，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。

　　Step3，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。

　　Step4。动作提示，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。

　　动作2　单臂风吹树式

　　Step1，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　　Step3，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　　Step4，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。

　　动作提示，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　　动作3　直角式

　　Step1，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　Step2，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　　Step3，呼气还原手臂。

　　Step4，放松后，可重复练习。

　　动作提示，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

　　动作4　飞鸟延展式

　　Step1，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　Step2，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　Step3，用力向后拉。

　　Step4，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　Step5，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。

　　动作提示、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。

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(编辑:赵春婷)