孕妇如何有效缓解精神压力

1、调整、完善、升华自己的心态

不断地去调整好自己的情绪，多想些开心的事情，用积极的心情去看待孕期的一些变化，智者说：心态放好，责任才能够归位，不埋怨，不等待，不消极，积极去适应环境，怀孕了意味着自己身份的转变，要做妈妈了，自然有了更多甘之如饴的责任。

2、制定合理的饮食

孕期的营养要跟上，不仅要吃的精致更要吃的全面，像是粗粮，蔬菜，水果的都应该吃一些，孕妈咪此时负担的是两个人的营养，自然要吃的讲究些，满足母体和胎儿发育所需的营养物质。

3、良好的作息时间很重要

孕妇在孕期总是会容易感到疲累，注意充分的休息是很重要的，避免由于思维倦怠而引起的负面情绪爆棚，如果在自己心情不佳的时候不妨听会舒缓的音乐，这不仅能够给人以美得熏陶，还可以使人的精神得到有效的放松。

4、寻求帮助

有情绪最好的宣泄方式就是讲给知心人听，让自己包围在爱和支持当中，相信家庭成员和朋友是愿意分享孕妈咪的喜怒哀乐，让她们可以通过倾诉来换缓解怀孕带来的压力。

5、寻找情绪的依托

孕妈咪可以分散自己的注意力，寻找一份心灵的慰藉，像是读一本好书或是做一些孕妇瑜伽这都是很好的缓解孕期压力的方法，有益于孕妈咪和胎儿，而且适当的注意力转移还能够让身体放松呢。

6、适当的运动

优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场或者是乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方。

总结：学会自我调节，让自己能够远离负面情绪的干扰是大智慧，大聪明。在不断地自我调节中让人生每一个阶段都能够尽臻完美，相信每一个聪明的女性定能够披荆斩棘，华丽转身，做一个事业和家庭并重的智慧女性。