减少胳膊上的赘肉
运动方式:站立于水中(水位齐胸或齐肩),双臂屈肘呈90度,手指并拢,向内向外划水。
注意事项:向外划水时手掌外翻,向内划水时手掌向内,手腕绷住,手指伸直,不可分开,大臂不可前后晃动。
运动量:20~25次,做4组。
运动方式:站立于水中(水位齐胸或齐肩),双臂伸直置于体侧,手指并拢,手腕绷紧向上划水。
目的:上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。
注意事项:划水时掌心朝前,手腕用力不可放松,手指伸直不可分开。
运动量:30~45次,做4组。
运动方式:站立于水中(水位齐胸或齐肩),双臂伸直置于头上,双手握紧,向下弯曲。
目的:上臂(肱三头肌)塑形训练。
注意事项:向下弯曲时双手不可分开,向下拉到最下,向上伸到最直。
运动量:30~45次,做4组。
运动方式:站立于水中(水位齐胸或齐肩),双臂伸直置于身体前方,双手向内划水。
目的:小臂塑形训练。
注意事项:向内划水时手指并拢。
运动量:40~50次,做4组。
我每天坐办公室,腹部容易积聚多余的赘肉,特别想恢复平坦的腹部
运动方式:双腿弯曲躺于垫上,双臂弯曲置于头后,上腹用力向上起身至30度,还原。
注意事项:起身幅度不用过大,但频率要快,上腹用力,双手不要用力搬头。
运动量:15~25次/组,做2~4组。
运动方式:坐于池边,双肘撑地,双腿并拢、弯曲,置于水中,小腹和大腿前侧用力向上举起、放下。
注意事项:上身要保持斜躺状态,不要坐起,双腿并紧,脚尖绷住,动作频率要快。
运动量:20~25次/组,做4组。
运动方式:双腿弯曲躺于垫上,双臂弯曲,双手扶肩,上腹用力向上起身的同时向上收起一条腿,左右腿交叉来做。
目的:锻炼上腹的肌肉,消除多余脂肪。
注意事项:起身时尽量将双手碰到膝盖。
运动量:15~25次/组,做2~4组。
运动方式:坐于池边,双肘撑地,双腿伸直置于水面,做交替收腿动作。
目的:锻炼小腹肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:上身要保持斜躺状态,收腿幅度要大,频率要快。
运动量:20~25次/组,做4组。
有没有什么办法能着重减掉腿上的赘肉
运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。
目的:训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:向上踢腿时大腿不要外翻,膝盖不要弯曲,脚尖绷住,腰部不要前后晃动。
运动量:25~30次/侧,做4组。
运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由屈腿姿势向上踢直、收回。
目的:训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪。
注意事项:向上踢腿时大腿不要外翻,膝盖不要弯曲,脚尖绷住,腰部不要前后晃动。
运动量:25~30次/侧,做4组。
运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由后向前呈伸直姿势,直腿勾脚向外侧抬起。
< p>目的:训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意事项:要最大限度地向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻。
运动量:25~30次/侧,做4组。
运动方式:双手叉腰站立水中,向上收腿的同时脚后跟向上抬起。
目的:塑造小腿线条。
注意事项:向上抬脚跟时,腰部不要前后晃动,脚后跟尽量抬到最高。
运动量:15~25次/侧,做4组。
运动方式:双手叉腰站立水中,动力腿由外侧直腿向内侧抬起。
目的:训练大腿内侧肌肉减少多余脂肪。
注意事项:要最大限度地勾脚向内侧抬起,大腿尽量外翻,抬起时腰部用力,不要随之前后摇摆。
运动量:25~30次/侧,做4组。
一、脂肪简介人体内的脂类,分成两部分,即:脂肪与类脂。脂肪,又称为真脂、中性脂肪及三酯,是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种,动物脂肪以含饱和脂肪酸为多,在室温中成固态。相反,植物油则以含不饱和脂肪酸较多,在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综
脂肪秤能“称”出体内脂肪量、基础代谢量、细胞外液率、体脂肪率等目标,并能判断是皮下脂肪肥胖还是内净脂肪肥胖。脂肪秤能全面检测体脂肪率、内脏脂肪等身体指标,帮助家人全面了解健康情况。脂肪秤之所以能够称出人体的脂肪含量,关键的就在于其有一种电信号能通过人体,这种电信号可以分析清楚脂肪与肌肉,所以就能达到称脂肪的效果。
脂肪的作用脂肪的作用脂肪的作用有:1、供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。2、构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分,脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质,如
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