手臂上的脂肪松弛是很多办公室女性现在都会出现的问题,那么如何改善这种状况呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种瘦手臂的方法,帮助大家快速的瘦身成功,那么就来看看平时应该如何瘦手臂吧。
1)双脚自然站立在地面上,分开与髋同宽,腰背挺直眼睛直视前方,双臂平举在体前和地面平行,双手掌交握,吸气,翻转你的手腕,掌心向外,伸展拉伸你的手臂肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。
2)下半身保持站立不变,腰背挺直眼睛直视,右手伸直在体前和肩膀同高与地面保持平行,掌心向前指尖向下,用你的左右抓住右手掌心,向里弯曲你的手掌,伸张你的手臂筋骨和肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
3)然后换转你的手臂,将你的手掌保持掌心向前,指尖向上的状态,左手抓着右手指尖,向里弯曲,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4)下半身保持不变,双手在身后十指相扣握成拳状,保持自然呼吸,上半身微微向前倾,眼睛直视前方。
5)吸气,双手臂向后向上抬起,头部低下去,头部和双臂保持成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后回正,重复这个动作。
6)双脚分开与肩同宽,腰背挺直保持自然呼吸,双手举高过头,用你的右手抓住你的左手手腕,吸气,弯曲你的上半身向右边伸展,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
7)下半身不动,弯曲左手手肘在体前,右手向左边伸直,腰背挺直,吸气,将手臂向左边伸展,然后将你的头部扭转向右边,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
8)下半身保持站立不变,腰背挺直保持自然呼吸,弯曲你的右手手肘靠在脑后,手掌靠在颈部附近,左手弯曲手肘扶住右手手肘,吸气,将右手尽量向后伸展,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
一、瘦手臂最快的妙招1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。2、瘦手臂运动
一、吃什么食物瘦手臂洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤
少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。3、吃瘦臂食品:在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
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