冬天人们都比较懒,不爱动最终就会使脂肪积聚在腰腹部,要是再不给自己瘦瘦身,那么肥胖的腰部就会在春夏季里无法隐藏,今天,专家就为大家介绍一个可以帮助快速减肥瘦腰的瑜伽动作,只要你跟着练习,一段时间后就能拥有小蛮腰了。
想要快速减肥瘦腰的话,你可以试试练习三角式瘦腰瑜伽,具体做法是:1、直立,然后两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。5、吸气,还原到起始动作。6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。
练习三角式减肥瘦腰瑜伽时需要注意的事项有:当练习者的身体向一侧弯腰的时候,应注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
减肥心得分享:以上这种三角式体式是瑜伽里面不常见的脊柱向两边弯曲的动作。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。
如果你想快速减肥瘦腰的话,不妨可以试一下以上这种瘦腰瑜伽动作,动作不难,效果却很理想,经过一定时间的锻炼,你很快就会发现自己的腰慢慢变细了,小蛮腰也跟着出现了。
练瑜伽能减肥吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练
必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。为保证身体安全并达到锻炼的效果,在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。5.练习前做要做准备运动瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度,为了肌肉或韧带瘦伤害,在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。
一、五种减肥瑜伽操虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效:平衡神经系统,增强身体的
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