帮你快速瘦出小蛮腰的7个方法

腰部的脂肪对于很多人来说都是一个非常头疼的部位，如何消除腰部的多余脂肪呢?下面就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看平时应该怎么做吧。

1.多喝绿茶

除了美肤、抗癌，绿茶的好处真是多多。研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

2.吃得少不如吃得巧

但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律。目标就能更快地达到以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它保你腰腹变化看得见!

3.终极“瘦腹”计划

可以完全依照以下训练计划锻炼，为了效果来的更快。如果你没有时间面面俱到至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼

4.走路如风

就可以针对你腹部脂肪多消耗近1/4热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，只要把走路的速度再放快些。对于那些同样每周做23次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直坚持这样高的强度，减腰腹部最好的方法是整个快走训练坚持高强度。无妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间

5.早点睡

但前提是睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用。随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关

加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%人长胖了10磅，一个长达6年的研究中。有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗

6.单腿平衡

就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到核心肌群、协助你平坦小腹，如果你已经有了经常做力量训练的习惯。如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以协助训练到每一块小肌肉。当你单腿站� ��时，稳定性会差很多，大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。

7.强化腹肌练习

这样可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示。47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。

上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

8.做适当的力量训练

但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。某学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益。而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。