教您做产褥体操
BY：Paloma 2024-08-15 18:03:53 248 ℃
产褥期早做康复体操，好处多多。一则可以补充下床活动的不足，促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，二则可以防治产后，膀胱及，等，三则对体形的恢复也有好处。
另外，还有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始，每天做5-10次，以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作，但在做任何动作之前所取的姿势均相同，身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气，下面列举产褥康复体操的几个简单动作 腹部运动，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。
深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。 加强臀肌及腰背部肌肉的运动，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧，深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。 加强提肛肌的运动，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。 产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30-50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧，侧卧，平卧相交替，以防子宫后倾，如身体条件许可，可做床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
塑身操、形体操、塑身形体操在线观看
[生活]塑身操、形体操、塑身形体操顶踩收藏下载帮助举报发给QQ\MSN好友转帖到博客论坛转帖到：举报该视频如果视频内容与标题不符，欢迎向酷6管理员举报：时政违规低俗、色情、血腥、暴力违规广告其他违规隐藏视频标题和链接已经复制，现在可以粘贴给
孕妇体操的好处有哪些,孕妇体操的练习时间,孕妇体操有哪些要注意的,孕妇体操的腿部运动有哪些
一、孕妇体操的好处有哪些一、可以预防腰痛发生。分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。二、可有
孕期做体操对身体有哪些好处,孕期做体操怎么做最好,孕期什么时候做体操最适合
一、孕期做体操对身体有哪些好处对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。
Hash：81545bfcb087caeeec887111236533b086b99411
【声明】本文由用户Paloma发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。