减肥瘦不下来,反省是不是方法不对误区

你是否用了很多减肥方法都还是瘦不下来？已经拼命抑制住自己的食欲，也勤奋做运动，为何就是瘦不下来/？避开这些减肥雷区，你才能轻松瘦哦。究竟还有多少减肥误区在影响着您每天的生活?

每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?运动要有效果，至少时间要达到30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

瘦腿操、瘦臀操拼命做，也没瘦?

要瘦下来，就一定得做有燃烧脂肪的运动，瘦腿操、瘦臀操主要是提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做瘦腿操、瘦臀操，只能雕塑体态，无法真正达到燃烧脂肪效果。

摇呼拉圈，怎么没瘦?

“连续做2小时只会累却不喘”的活动，运动量非常低，对于减肥几近无效。

游泳了也没瘦下来?

游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，结果自我慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡路里，更难达到减肥成效。

每天走路怎么瘦不下来?

下定决心开始运动的，选择走路当做减肥。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

每天慢跑有氧，怎么不瘦反胖?

操场跑3、5圈，再到健身房跳有氧，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样运动量确实很大，不过长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。

每次运动想尽办法流更多汗，怎么不瘦?

挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以减肥运动，汗流的多或少并不是重点。

有跳瘦身操减肥了，怎么也没瘦?

你是每天跳吗?还是刚开始天天跳，之后一个礼拜跳一次?“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，其实运动一定要“持之以恒”，只要每天运动一小时，便可轻松瘦身。

� ��已经疯狂消耗热量怎么还是没瘦?

能增加运动，就会增加“消耗的热量”，就会瘦。看到这句话，有些人会抱怨：有!有!有!我有运动!而且每天运动!但体重一点也没下降，为什么?

针对这个问题，很多国家已经做过研究，发现单纯靠“运动”，减重效果不佳。

因肥胖原因很多，不可能只靠单一个方式将体重减下来，要“饮食控制”+“运动”+“生活习惯”+“辅助食品”的配合才会成功。